Pendahuluan
Pernahkah kamu merasa pikiran terus berputar tanpa henti? Setiap keputusan terasa salah, dan otak seperti tidak bisa berhenti berpikir? Itulah tanda kamu sedang mengalami overthinking. Jika dibiarkan, overthinking bisa membuat stres, sulit tidur, bahkan menurunkan produktivitas.
Tapi tenang, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan pikiran saat overthinking. Berikut 10 di antaranya yang terbukti efektif.
1. Sadari Bahwa Kamu Sedang Overthinking
Langkah pertama untuk menenangkan pikiran adalah menyadarinya. Ketika kamu mulai memikirkan sesuatu secara berlebihan, katakan dalam hati: “Oke, aku sedang overthinking.”
Kesadaran ini penting agar kamu bisa menghentikan aliran pikiran yang tidak produktif sebelum semakin dalam.
2. Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kendalikan
Sebagian besar penyebab overthinking berasal dari hal-hal yang tidak bisa kita ubah seperti masa lalu atau perkataan orang lain.
Coba tanyakan pada dirimu sendiri: “Apakah aku bisa mengendalikan hal ini?” Jika jawabannya tidak, lepaskan perlahan dan fokus pada hal yang bisa kamu ubah sekarang.
3. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Positif
Saat pikiran mulai kacau, lakukan kegiatan yang membuatmu sibuk dan bahagia: olahraga ringan, menonton film, mendengarkan musik, atau jalan santai.
Aktivitas positif bisa membantu otak berhenti memutar hal yang sama berulang kali.
4. Bernapas Dalam-dalam
Teknik pernapasan dalam bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung.
Coba lakukan ini: tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi selama 5 menit kamu akan merasa lebih tenang.
5. Tulis Pikiranmu
Menuliskan apa yang kamu pikirkan di jurnal atau catatan bisa membantu mengurai kekacauan di kepala.
Kadang, ketika pikiran ditulis, semuanya terasa lebih jelas dan tidak seseram yang kita bayangkan.
6. Kurangi Paparan Media Sosial
Terlalu sering melihat kehidupan orang lain di media sosial bisa memicu overthinking dan perasaan tidak cukup baik.
Coba detoks digital satu hari tanpa membuka media sosial. Fokuslah pada dirimu sendiri dan hal-hal yang nyata di sekitarmu.
7. Meditasi dan Mindfulness (Paling Efektif!)
Meditasi terbukti membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Kamu tidak perlu meditasi lama cukup 5–10 menit per hari. Duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas.
Latihan ini membuatmu lebih sadar terhadap pikiran yang datang dan pergi tanpa harus terjebak di dalamnya.
8. Bicara dengan Orang Terpercaya
Kadang, yang kamu butuhkan hanyalah seseorang untuk mendengarkan. Ceritakan apa yang kamu rasakan kepada teman, pasangan, atau keluarga.
Mendapatkan sudut pandang lain bisa membuat pikiran lebih ringan.
9. Beri Waktu untuk Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk istirahat dari rutinitas. Nikmati waktu sendirian, tanpa tekanan atau tuntutan.
Dengan memberi ruang pada diri sendiri, kamu bisa mengembalikan energi mental dan berpikir lebih jernih.
10. Bersyukur dan Fokus pada Hal Positif
Setiap kali overthinking muncul, alihkan pikiran dengan menulis tiga hal yang kamu syukuri hari ini.
Kebiasaan ini akan melatih otak untuk fokus pada hal-hal baik daripada terus memikirkan hal buruk.
Penutup
Overthinking bukan tanda kamu lemah itu hanya cara pikiranmu mencoba mencari kepastian. Tapi ingat, terlalu banyak berpikir justru bisa membuatmu terjebak dalam kekhawatiran yang tidak perlu.
Dengan mencoba langkah-langkah di atas secara konsisten, kamu bisa belajar menenangkan pikiran dan hidup lebih damai setiap harinya.